jak nabrac

Zdrowe tłuszcze są potrzebne :) Czystej masy mięśniowej nie nabierzesz bo tak dobrze niema, więc podczas robienia "masy" musisz nabrać trochę kg możliwie jak najlepszej jakości co determinuje jakość diety i treningów, po tym redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej z odpowiednią dietą i treningiem by spalać tłuszcz a nie mięśnie. Dopiero wtedy efekt [...]

polecono mi rowniez p90x jednak przyznam sie szczerze, ze nie bardzo sie orientuje w tym wynalazku. Generalnie mam sie jednak bardziej skupic na redu? czy masowaniu z glowa, jakies hiit w dni nietreningowe zeby sie tlusczem bardziej nie podlac. Nabrac miesa a potem zajac sie jego odkrywaniem, jak to ugryzc panowie? Zmieniony przez - Northron w [...]

[...] to też mogę zmieniać miejsca pobytu, wiec ciężko o siłownie. Jeśli chodzi o czas do ćwiczeń, to raczej mam i czas 3 razy w tygodniu ćwiczyć. Nie chce osiągnąć nie wiadomo jakiej sylwetki, kulturysty, raczej stracić zbyt duży brzuch i trochę nabrać sportowej sylwetki, może z lekko zarysowanym kaloryferem na brzuchu. Wiec raczej długa droga [...]

1. Jesli ogarniasz gotowanie to jest to koszt podobny, ewentualnie odrobine wiekszy. 2. Odzywki nie sa konieczne jesli masz dobra diete- trec mass i bialko i inne mozesz stosowac jesli nie masz czasu wszamac w pracy itp., ale przez pierwsze miesiace przygody z ciezarami lepiej sie skupic na odpowiednim zywieniu zeby zlych nawykow nie nabrac, 3. [...]

Ćwiczyłem SW przez 4 miesiące i przerzuciłem się na siłkę bo nie mogłem nabrać masy. Mimo że dietka była trzymana w 100% z bilansem na + i tak nie tyłem. Spróbuj siłowni i dodatniego bilansu i zobaczysz efekt ;) Koledzy wyżej mają racje. Zjedz 6 mniejszych posiłków jak nie możesz w siebie tyle szamy wcisnąć. Nic prostszego ;)

Jak kulturysty nie chce wygladac:p tylko nabrać jako tako masy mięśniowej.Dziennie 0.5kg fileta ok 50g odżywki białkowej i z 300g wegli tłuszczy nie liczę ale są praktycznie tylko z mięsa (oleju) i margaryny może coś pójdzie na takim czyms

Nie specjalnie, ale po tym jak zaczne jakikolwiek wysiłek fizyczny nie moge nabrać tyle powietrza ile mi potrzeba przez co nawet po przedtreningówkach jestem w stanie zrobić 2-3 ćwiczenia na siłowni.

Nie wiemy jak obecnie wyglądasz, czy jesteś chudy i tzreba nabrać masy lub może masz nadwagę i tzreba by trochę zrzucić kilogramów, masz 14 lat do 18 spokojnie można dobrą formę zrobić

[...] celem można oceniać dietkę Zmieniony przez - ziomek1230 w dniu 2015-09-29 10:33:23 Generalnie swego czasu byłem otyły, ważyłem 95kg przy 1.75 wzrostu, aktualnie, jak napisałem wczesniej, ważę 78kg przy 1.78 wzrostu, ale niektóre "partie" nadal zostały z dawnych lat, m.in. otłuszczone nogi, wielkie dupsko i nieco odstające cycki. W [...]

[...] ta moja "niby" :) dieta coś tam daje bo ogólnie jestem zadowolony z efektów, oczywiście ćwiczę cały czas, nie żebym ćwiczył tylko wtedy gdy chce suple brać ;) no i też przyznam sie że dość dużo podjadam już po za dietą :) ale jestem ektomorfikiem i w ogóle tego nie widać :) xD no ale jak już mam to białko to chciałbym je zużyć w miarę z głową :)

Haha zgadza sie. Najpierw masa potem sila a jak jest masa i sila to po co rzeźba hah. A tak na serio to chce zrobic ten cykl ale nie nabrac zbytnio wody i potem redukcja lecz stopniowa aby zbytnio miesa nie spalic. Nigdzie mi sie nie spieszy Zmieniony przez - Kalesony20 w dniu 2015-11-04 21:25:12

Jak dla mnie za malo kalorii. Posilek po treningu powinien byc taki jaki masz przedtreningowy, bo odzywka bialkowa to nie jest posilek pelnowartosciowi, a szczegolnie po treningu. No i ten serek wiejski na noc. Mleka ja osobiscie nie wliczam w diete. I zwiekszylbym tluszcze czyli np. zamiast 20g masla jadl 50-70g. Skoro chcesz nabrac masy to nie [...]

tak bolda też lece i chyba on sam cos tam robi bo brzuch mi sie delikatnie rzeźbi , i w ogóle w całości troche mnie pocieło, a chciałem masy nabrać , żre jak koń i dupa

Dzięki za odpowiedź! Tu opinie są podzielone. Wychodzę z założenia, że lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic, więc chcę spróbować jakie efekty da rozbudowanie klatki. Mam miseczkę E, wiec rozbudowane mięśnie nie powinny się tak rzucać w oczy jak przy małym biuście, za to zależy mi na wypełnieniu tej przestrzeni nad piersiami, bo jest aż [...]

Czytałem i są zadowoleni : D ale mam problem bo jak bym chciał kupić dietę na potreningu.pl to na końcu się wybiera dietę i mam kilka diet do wyboru i za bardzo nie wiem którą wybrać, a chciałbym nabrać masy mięśniowej : D Do wyboru diety mam takie: Dieta zbilansowana Dieta ekonomiczna Dieta urozmaicona Dieta kulturystyczna zależy mi na masie [...]

Na początek zacznij od 10 wskazówek żywieniowych bo jest kiepsko mało białka, tluszczy, słabej jakości węglowodany, tak formy nie zrobisz, i najpierw to chyba by trzeba masy mięśniowej nabrać bo jak odżywiasz się j/w to raczej ich nie masz. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

[...] se łu zrobiłem Sb dietę która wstawiłem i obniżyłem tam Sb te kalorie i ww w celu tego by schudnąć a efekt tego był taki ze przytyłem 1.1 kg . Podkreślam ze ćwicze 4 razy w tygodniu i zacząłem właśnie tydzień temu tak jak dietę i co radzicie zrobić bym zrobił ? Z góry dziękuję za pomoc /SFD/Images/2016/1/17/fc21a6fd914945a1ab228551fb9f7ae3.jpg

Czas nie ma znaczenia, chciałbym podkreślić moje mięśnie ale moje pytanie jest bardziej skierowane w stronę tego czy przy takiej wadze i wzroście będzie się to dobrze prezentowało czy może lepiej więcej masy nabrać :) Czy nie będe wyglądał zbyt chudo jak spalę tłuszczyk ?

nie mniej, więcej jak troche zjesz to sie nic nie stanie bo ty naprawde nie masz zczego zrzucac, musisz poprostu nabrac kilogramów dobrej jakosci i sylwetka się od razu zmieni, ale to tez wymaga czasu

Oki , przekonałeś mnie ! Dzięki. W takim razie ile kg masy mięśniowej mam nabrać, ile kg przytyć? Jak długi powinienem mieć teraz okres diety na masę.